梅雨が明け、夏本番となりました。
夏休みで海やプールに行く計画を立てている方も
多いのではないでしょうか。
ビーチで水着を着たときは、ヒップラインで魅せましょう。
女性は30代半ばを過ぎると
ヒップまわりに脂肪が付きやすくなります。
そこで今回紹介する「ヒップリフト」や
「ヒップエクステンション」というエクササイズで
お尻のラインを整えましょう。
【ヒップリフト】
仰向けに寝た状態で膝を立てます。
腕の力を使わないように手のひらを上に向けましょう。
お尻の筋肉を締めながら、腰を持ち上げていきます。
この時に体が一直線になるように意識します。
より効果的に引き締めたい場合は、
膝を鋭角に曲げてつま先を外側に開くことで
お尻の筋肉に効かせやすくなります。
【ヒップエクステンション】
バランスボールに足を乗せて、
膝を伸ばした状態でヒップリフトを行います。
足の踏ん張りがきかないため、体幹も同時に鍛えられます。
グラつきやすくなるので転倒に気をつけながら、
ヒップリフトの応用として挑戦してみてください。
まずはヒップリフトを２０回×３セットを目安に行い、
慣れてきたらバランスボールを使って、
より強度を上げていきましょう。
男性もヒップラインを整えることで
スーツやジーンズが似合うようになります。
ぜひお試しください。
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