ビーチで魅せろ!きれいなヒップラインの作り方

Pocket

梅雨が明け、夏本番となりました。

夏休みで海やプールに行く計画を立てている方も

多いのではないでしょうか。

ビーチで水着を着たときは、ヒップラインで魅せましょう。

 

 

女性は30代半ばを過ぎると

ヒップまわりに脂肪が付きやすくなります。

そこで今回紹介する「ヒップリフト」や

「ヒップエクステンション」というエクササイズで

お尻のラインを整えましょう。

 

 

 

 

【ヒップリフト】

仰向けに寝た状態で膝を立てます。

腕の力を使わないように手のひらを上に向けましょう。

お尻の筋肉を締めながら、腰を持ち上げていきます。

この時に体が一直線になるように意識します。

より効果的に引き締めたい場合は、

膝を鋭角に曲げてつま先を外側に開くことで

お尻の筋肉に効かせやすくなります。

 

 

【ヒップエクステンション】

バランスボールに足を乗せて、

膝を伸ばした状態でヒップリフトを行います。

足の踏ん張りがきかないため、体幹も同時に鍛えられます。

グラつきやすくなるので転倒に気をつけながら、

ヒップリフトの応用として挑戦してみてください。

 

 

まずはヒップリフトを20回×3セットを目安に行い、

慣れてきたらバランスボールを使って、

より強度を上げていきましょう。

男性もヒップラインを整えることで

スーツやジーンズが似合うようになります。

ぜひお試しください。

 

 

失敗しないダイエットノウハウはこちら(無料レポート)

 

武内教宜
About 武内教宜 8 Articles
2009年にパーソナルトレーナーとして独立起業。年間1500本のトレーニング指導を行いながら、スポーツ専門学校の講師・トレーナー養成・ダイエット本の執筆活動を行う。著書「ダイエットは目標設定が9割」 WEBサイト http://second-fitness.com

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*